睡眠对我们人体起着至关重要的作用，缺乏高质量的睡眠不仅影响人们在白天的生活、工作，而且还会损害免疫系统功能，充足的睡眠对于保护免受常见的病毒性疾病的侵袭至关重要。但许多人尽管劳累了一天，晚上却还是无法入睡或睡不好。那是什么原因导致的呢?

导致失眠的原因有哪些?

01.习惯性熬夜引起的失眠

习惯性的熬夜是导致失眠的常见的原因之一。很多的人由于工作、生活等原因不得不经常的熬夜，一旦熬夜形成了习惯，就会引发失眠的情况。

02.不良的情绪

很多的人对一些事情或是家人等顾虑的过多，久之导致自己变得沉闷不语，情绪低落，使得头脑经常的处于紧绷的状态，很难入睡，久之也会形成习惯。因而也会产生失眠的情况。

03.给自己太大的压力

现在的人们的工作压力、生活压力等都很大，精神总是处于紧绷的状态。尤其是自己的目标不能实现时，往往处于焦虑、自卑的状态，因而头脑也是不停的转悠，使自己的头脑无法静下来入睡，久之就会发生失眠的症状。

04.吃得太饱、喝太多的水

很多的人白天比较的忙，不能按时的吃饭、顾不上喝水等，一旦晚上闲下来，容易吃的过饱、喝水过多，因而夜间经常的起来。或是晚上吃些酸性的食物、喝浓茶、喝咖啡等导致大脑比较的兴奋，因此会导致失眠的情况。

05.身体疾病

导致失眠的疾病类型有很多种，比如甲状腺功能亢进、高血压、肠胃病、关节病、哮喘、心脏病、脑供血不足等。需要针对原发疾病积极诊治，这样才能让失眠的现象更快消失。

06.依赖手机

失眠可能是睡觉之前太过依赖手机导致的，玩手机会让精神越来越兴奋。玩手机时由于离屏幕太近，也会对皮肤和视力造成损害，所以要减少玩手机的时间。

这些助眠方法有用吗?

①.2分钟入睡法

又被称为“美国海军睡眠法”，是近年流传较广的自我放松技巧，据说可以帮助士兵在极端高压环境下快速入睡。

步骤如下：

01.首先松弛脸部肌肉，包括舌头、下巴和眼睛周围的肌肉。

02.然后让肩膀尽量下沉，同时将上臂、下臂和手部的肌肉放松。

03.慢慢地专注于呼吸，呼气时想象自己的肺部排空了一切气体。

04.接着，想象自己的头部和脑袋变得越来越轻，逐渐消失在床上，想象自己躺在蓝天下平静湖面上的小船上，或者漆黑房间内的天鹅绒吊床上，最大程度放松精神。

05.如果思绪开始游荡，尝试重复默念“不要想”10秒，直到注意力重新集中。

注意：这个方法对睡前紧张、过度担心是否能睡着的患者比较有效。

②.多阶段睡眠法

也被称为“达芬奇睡眠法”。一般入睡后我们会依次经历浅睡眠、深睡眠(慢波睡眠)和快速眼动期睡眠，正常人一个晚上经历4～6次循环以完成睡眠的生理作用。此法将人类习惯的单次睡眠过程分散成多个睡眠周期，采用科学的计划，把夜间缺掉的段落补上。

执行“达芬奇睡眠法”时有两个陷阱需要避开：

一是“想躺就躺”，不管缺不缺觉就尝试睡;

二是“大补特补”，白天长时间睡觉造成日夜颠倒。

这个方法一般需在专业人士指导下制定科学的睡眠计划，比较适合高节奏工作、夜间没有足够睡觉时间的人。

我们在平时的生活当中，应养成一个健康的生活习惯，按时进食一日三餐，晚上拒绝熬夜，这有利于我们及时进入睡眠。最后，如果长期存在睡眠困扰，且无法通过以上方法改善，最好尽早前往专业的睡眠门诊和医疗机构寻求帮助。