四年一度的欧洲杯如火如荼地进行着，球迷们为了第一时间看到足球盛况，开始了熬夜看球模式。看球当然不能干看，啤酒、宵夜也得安排上。

如此熬夜很伤身，当心身体对你“亮红牌”！

熬夜带来的四个影响

1、免疫力下降

“阳入于阴则寐，阳出于阴则寤。”睡眠能帮助调节人体阴阳，减少阳气阴精损耗，当睡眠不足，人的免疫系统无法得到修复和提升，免疫力就会下降。

2、肥胖

越晚睡越容易感觉饥饿，一饿就会想吃东西，特别是看球，烧烤啤酒轮番上阵，且经常一坐就是一宿不动，能量无法消耗，则会越来越胖。

3、记忆力减退

我们的记忆会在睡眠时进行巩固和整合，当熬夜睡眠不足，不仅会使注意力无法集中，也会使新记忆难以整合，产生健忘的感觉。

4、视力受损

如果在昏暗的环境下看小屏幕，会对眼睛造成伤害，出现视疲劳症状。再加上过度用眼，会使肝血损耗，视力受损。

欧洲杯四年一度，难得盛宴，要怎么看才能减少熬夜对身体的伤害呢？

1、及时补觉

球赛开始前可以先睡一觉，第二天中午也要补个午觉，起到休息的作用。休息日看比赛之后可以适当多睡一会儿。

2、多喝水

多喝白开水可增加血液循环，增进肝细胞活力，有利于废物代谢，除此外还可多吃富含膳食纤维的水果。不要用浓茶、咖啡、啤酒、饮品代替喝水。

3、避免久坐

看球赛的中场休息时间，要起身活动一下，伸展一下身体，也可以站窗边呼吸新鲜空气，缓解疲劳。

4、健康饮食

熬夜前的晚餐可多吃一些高蛋白的食物，以及富含膳食纤维和维生素A族和B族的蔬菜，延长饱腹感，缓解视疲劳。看球期间实在太饿，可选择清淡易消化的食物作为宵夜。

熬夜始终都会伤身，如果发现身体出现明显不适，必须停止熬夜，尽早休息，并及时进行身体检查。

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